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却依然一身病,因为您走错了

文章作者:养生 上传时间:2019-10-05

世界卫生组织曾明确指出,最好的运动就是走路。走路既不需要器材,又不需要教练,不限制场地,是人人适用的锻炼方式。

最好的运动就是走路。走路既不需要器材,又不需要教练,不限制场地,是人人适用的锻炼方式。走路的好处虽多,但具体的步伐、时间也因人而异,不同的体质应遵循不同的走路方式,否则也会走出病。下面随51养生网小编一起来看看吧!

散步是一项有益健康的活动,被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。散步既不需要任何体育设施,又不需要指导老师,也是应用最为广泛的锻炼项目,尤其对老年人来说,散步是理想的锻炼方式之一。散步的益处很多,但是也需要因人而异。不同的体质者应采用不同的散步方式。

走路的好处虽多,但具体的步伐、时间也因人而异,不同的体质应遵循不同的走路方式,否则也会走出病。

体弱者

体弱者

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——甩开胳膊,大步跨

甩开胳膊,大步跨:体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

体弱者

体弱者如想通过走路达到锻炼的目的,速度一定不能太慢,每小时5公里以上最佳。如果走得太慢,达不到强身健体的目的。走路时要把步子放大、胳膊自然甩动,这样才能调节全身各个器官,促进新陈代谢。锻炼时间最好选择清晨或饭后,每次半小时,每天进行2-3次。

肥胖者

——甩开胳膊,大步跨

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长距离疾步走:每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。

体弱者如想通过走路达到锻炼的目的,速度一定不能太慢,每小时5公里以上最佳。

肥胖者

却依然一身病,因为您走错了。高血压患者

如果走得太慢,达不到强身健体的目的。

——长距离疾步走

脚掌着地挺起胸:高血压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟落地,因为这样会使大脑处于不停的振动,容易引起一过性头晕。

走路时要把步子放大、胳膊自然甩动,这样才能调节全身各个器官,促进新陈代谢。

肥胖的人想走路,除了步行速度要快,量还要不能太少。建议每小时走5公里,每天2次,每次1小时,这样可以使脂肪快速燃烧、减轻体重。

冠心病患者

锻炼时间最好选择清晨或饭后,每次半小时,每天进行2-3次。

高血压患者

缓步慢行:冠心病患者散步步速不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

肥胖者

——脚掌着地挺起胸

糖尿病患者

——长距离疾步走

高血压患者走路,步速不宜太快,行走时要挺直上身,不然会压迫胸部,影响心脏功能。走路时还要避免脚后跟落地,否则大脑处于不停振动中,容易引起头晕。最好用脚掌着地,起到缓冲的作用。

摆臂甩腿挺起胸:糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。

肥胖的人想走路,除了步行速度要快,量还要不能太少。

冠心病患者

建议每小时走5公里,每天2次,每次1小时,这样可以使脂肪快速燃烧、减轻体重。

——缓步慢行

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冠心病患者散步时步速不宜太快,否则容易诱发心绞痛。另外冠心病患者散步时最好及时监测心率,心率每分钟保持在“170-年龄”,如60岁的老人,走路时心率为110左右。建议在餐后1小时再走,每次半小时,每天2-3次。长期坚持可改善心肌代谢,减轻血管硬化。

高血压患者

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——脚掌着地挺起胸

糖尿病患者

高血压患者走路,步速不宜太快,行走时要挺直上身,不然会压迫胸部,影响心脏功能。

——摆臂甩腿挺起胸

皇家棋牌,走路时还要避免脚后跟落地,否则大脑处于不停振动中,容易引起头晕。最好用脚掌着地,起到缓冲的作用。

糖尿病患者走路时步伐要尽量大,还要挺胸摆臂。最好在餐后进行,可以控制餐后血糖,每次走路时间半小时为宜,最多不超过1小时。但如果你正在用胰岛素,运动时间应跟使用胰岛素错开,以免引发低血糖。

冠心病患者

老人

——缓步慢行

——柱根拐杖走

冠心病患者散步时步速不宜太快,否则容易诱发心绞痛。

老人平衡力差,重心不稳,走路时很容易摔倒,尤其晚上散步时,最好柱根拐杖走。老人走路的时间也不宜太长,一天最多两次,每次半小时,如果身体不适,可酌情减少。

另外冠心病患者散步时最好及时监测心率,心率每分钟保持在“170-年龄”,如60岁的老人,走路时心率为110左右。

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建议在餐后1小时再走,每次半小时,每天2-3次。

长期坚持可改善心肌代谢,减轻血管硬化。

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糖尿病患者

——摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者走路时步伐要尽量大,还要挺胸摆臂。

最好在餐后进行,可以控制餐后血糖,每次走路时间半小时为宜,最多不超过1小时。

但如果你正在用胰岛素,运动时间应跟使用胰岛素错开,以免引发低血糖。

老人

——柱根拐杖走

老人平衡力差,重心不稳,走路时很容易摔倒,尤其晚上散步时,最好柱根拐杖走。

老人走路的时间也不宜太长,一天最多两次,每次半小时,如果身体不适,可酌情减少。

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