世界卫生组织曾明确指出，最好的运动就是走路。走路既不需要器材，又不需要教练，不限制场地，是人人适用的锻炼方式。

最好的运动就是走路。走路既不需要器材，又不需要教练，不限制场地，是人人适用的锻炼方式。走路的好处虽多，但具体的步伐、时间也因人而异，不同的体质应遵循不同的走路方式，否则也会走出病。下面随51养生网小编一起来看看吧！

散步是一项有益健康的活动，被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。散步既不需要任何体育设施，又不需要指导老师，也是应用最为广泛的锻炼项目，尤其对老年人来说，散步是理想的锻炼方式之一。散步的益处很多，但是也需要因人而异。不同的体质者应采用不同的散步方式。

走路的好处虽多，但具体的步伐、时间也因人而异，不同的体质应遵循不同的走路方式，否则也会走出病。

体弱者

体弱者

——甩开胳膊，大步跨

甩开胳膊，大步跨：体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2～3次，每次半小时以上。

体弱者

体弱者如想通过走路达到锻炼的目的，速度一定不能太慢，每小时5公里以上最佳。如果走得太慢，达不到强身健体的目的。走路时要把步子放大、胳膊自然甩动，这样才能调节全身各个器官，促进新陈代谢。锻炼时间最好选择清晨或饭后，每次半小时，每天进行2-3次。

肥胖者

——甩开胳膊，大步跨

长距离疾步走：每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

体弱者如想通过走路达到锻炼的目的，速度一定不能太慢，每小时5公里以上最佳。

肥胖者

却依然一身病，因为您走错了。高血压患者

如果走得太慢，达不到强身健体的目的。

——长距离疾步走

脚掌着地挺起胸：高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟落地，因为这样会使大脑处于不停的振动，容易引起一过性头晕。

走路时要把步子放大、胳膊自然甩动，这样才能调节全身各个器官，促进新陈代谢。

肥胖的人想走路，除了步行速度要快，量还要不能太少。建议每小时走5公里，每天2次，每次1小时，这样可以使脂肪快速燃烧、减轻体重。

冠心病患者

锻炼时间最好选择清晨或饭后，每次半小时，每天进行2-3次。

高血压患者

缓步慢行：冠心病患者散步步速不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

肥胖者

——脚掌着地挺起胸

糖尿病患者

——长距离疾步走

高血压患者走路，步速不宜太快，行走时要挺直上身，不然会压迫胸部，影响心脏功能。走路时还要避免脚后跟落地，否则大脑处于不停振动中，容易引起头晕。最好用脚掌着地，起到缓冲的作用。

摆臂甩腿挺起胸：糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

肥胖的人想走路，除了步行速度要快，量还要不能太少。

冠心病患者

建议每小时走5公里，每天2次，每次1小时，这样可以使脂肪快速燃烧、减轻体重。

——缓步慢行

冠心病患者散步时步速不宜太快，否则容易诱发心绞痛。另外冠心病患者散步时最好及时监测心率，心率每分钟保持在“170-年龄”，如60岁的老人，走路时心率为110左右。建议在餐后1小时再走，每次半小时，每天2-3次。长期坚持可改善心肌代谢，减轻血管硬化。

高血压患者

——脚掌着地挺起胸

糖尿病患者

高血压患者走路，步速不宜太快，行走时要挺直上身，不然会压迫胸部，影响心脏功能。

——摆臂甩腿挺起胸

皇家棋牌，走路时还要避免脚后跟落地，否则大脑处于不停振动中，容易引起头晕。最好用脚掌着地，起到缓冲的作用。

糖尿病患者走路时步伐要尽量大，还要挺胸摆臂。最好在餐后进行，可以控制餐后血糖，每次走路时间半小时为宜，最多不超过1小时。但如果你正在用胰岛素，运动时间应跟使用胰岛素错开，以免引发低血糖。

冠心病患者

老人

——缓步慢行

——柱根拐杖走

冠心病患者散步时步速不宜太快，否则容易诱发心绞痛。

老人平衡力差，重心不稳，走路时很容易摔倒，尤其晚上散步时，最好柱根拐杖走。老人走路的时间也不宜太长，一天最多两次，每次半小时，如果身体不适，可酌情减少。

另外冠心病患者散步时最好及时监测心率，心率每分钟保持在“170-年龄”，如60岁的老人，走路时心率为110左右。

建议在餐后1小时再走，每次半小时，每天2-3次。

长期坚持可改善心肌代谢，减轻血管硬化。

糖尿病患者

——摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者走路时步伐要尽量大，还要挺胸摆臂。

最好在餐后进行，可以控制餐后血糖，每次走路时间半小时为宜，最多不超过1小时。

但如果你正在用胰岛素，运动时间应跟使用胰岛素错开，以免引发低血糖。

老人

——柱根拐杖走

老人平衡力差，重心不稳，走路时很容易摔倒，尤其晚上散步时，最好柱根拐杖走。

老人走路的时间也不宜太长，一天最多两次，每次半小时，如果身体不适，可酌情减少。

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