当前位置:皇家棋牌 > 养生 > 四大睡姿优劣PK,那样睡觉比失眠更可怕

四大睡姿优劣PK,那样睡觉比失眠更可怕

文章作者:养生 上传时间:2019-10-04

充足的睡眠对健康尤为重要,人的一生1/3时间是在睡眠中度过,五天不睡就会有猝死危险,睡眠不好还会影响学习、记忆、情感等,导致心理疾病;较长和较短睡眠时间,冠心病发生危险增加,对于血糖控制也会有不良影响。所以,中山大学附属第三医院内分泌科主任医师陈燕铭教授表示,一般睡眠时间建议为晚上11~凌晨1点。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,现代人生活压力大,越来越多的人受到失眠的影响,开始关注睡眠的质量问题。但是您可能没有想过,睡眠质量除了和时长有关,和睡姿也有很大的关系!睡姿不对,压迫胸腹,呼吸困难,一觉醒来腰酸背痛,睡姿对了,一觉醒来神清气爽,越睡越健康。

请记住本站备用网址:代刷,收藏本站链接地址:

皇家棋牌 1

皇家棋牌 2

很很鲁一直被模仿,湖北男子还不起房贷跳楼,缺挂网

糖友这样睡对健康更好

常见的睡姿中,哪种姿势最健康呢?

专家介绍说,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势,但实际在一夜的整个睡眠过程中,人的体位一般会变动20~60次。

拥有规律的、高质量的睡眠是很重要,比如很多人虽然睡眠时间足够了,可是一夜翻来覆去、噩梦连连,醒来之后依然疲惫,这就是没有得到高质量的睡眠,而高质量的睡眠与睡姿的关系密切。那么,什么姿势最适合糖尿病患者呢?

哪种睡姿最健康?

要保证睡眠质量,首先要选择合理的睡姿,这样不但能睡得安心,还能起到保健身心、预防疾病的作用。不同人群,要采取不同的睡姿,想知道哪种睡姿最适合你?

实验证明,仰卧对于糖尿病患者的健康来说最有利,这是因为:

常见的睡姿有平躺、俯卧、侧卧、蜷缩这几种,我们来对比一下它们的优缺点。

Step 1:4大睡姿优劣PK

1、仰卧有利于降低脑血栓

1

睡姿对于女人的睡眠乃至身体健康都十分重要。错误的睡姿,不仅破坏睡眠质量,还会让脊椎、心脏、肺部等部位受到压迫,进而产生疾病。日常最常见的睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种,侧卧又分为右侧卧和左侧卧两种。我们先来看一下这4大睡姿的优劣对比。

患有糖尿病的老年人,尤其是冬季更宜用仰卧姿势,这种睡姿有利于降低脑血栓病的发生率。

仰卧式

仰卧可养护脊椎,但会引起打呼噜

2、仰卧有利于防治颈椎病

优点:平躺仰卧时,头、颈、躯干基本保持在同一直线上,这种睡姿会觉得非常放松。

优:仰卧是最大众的一种姿势,因为这种姿势既不压迫内脏,还可以利用平板床养护脊椎,使脊椎保持平直。

长期侧卧可以引起一侧上肢血液循环不畅,使上肢麻木,日积月累就会形成颈椎骨质增生。已患有颈椎病者,侧卧会加重病情。如果采用仰卧,保持颈部生理弧度,对防治颈椎病十分有帮助。

缺点:虽然仰卧躺着不会有压迫感,但是背部的肌肉还是会受到身体的压迫,而且有些人习惯把手举上头顶,这样肌肉会更加紧张。另外口腔中的悬雍垂会下垂,会引起气道的堵塞,更容易出现打呼噜的现象,有时呼吸时由于气道不畅,口水还会咽到气管里引起呛咳。

劣:仰卧会因重力关系导致舌根下坠,造成人们打呼噜。另外,人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部,睡着以后手的重量容易压迫胸腹,让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉,影响睡眠质量。

皇家棋牌 3

皇家棋牌 4

因此,仰卧姿势适宜颈椎病患者选择,但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开。

3、仰卧有利于推迟面部衰老

2

俯卧可护腹部,但容易导致呼吸不畅

因为仰卧有利于呼吸道畅通,改善面部血液循环,减少面部皱纹及老年斑,使皮肤不易老化,还可延缓老年人耳聋的发生。

皇家棋牌,蜷缩式

优:大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式,这说明俯卧才是最天然的一种姿势,俯卧可以达到护住腹部阳气的作用。

4、仰卧有利于转动身体

蜷缩式和侧卧差不多,但是身体团的更紧些,整个身体缩成一团,这样睡也不科学。

劣:俯卧更容易使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。另外俯卧时,人的头不得不偏向一边才能保持睡眠,长期保持这种姿势容易造成颈部肌肉劳损。患有心脏病、高血压、脑血栓的人更不应选择俯卧。

多数人在睡眠时要多次翻身,仰卧时躯体自然放松,在保持枕骨、颈部不离开枕头的情况下,都容易向左或向右转动,随时调整睡姿,有助于提高睡眠质量。然而,对于睡眠时打鼾和患有呼吸暂停综合征的人,仍以侧卧为好。

人最舒服的状态应该是挺胸抬头,身体舒展,这样气机才通畅,头颈躯干缩成一团时,气就不顺了,这种睡姿影响气机的升降出入,容易导致气血不畅,一觉醒来腰酸背痛、腰肌劳损都会出现。

左侧卧最适合孕妇,但容易压迫心脏

皇家棋牌 5

皇家棋牌 6

优:随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。

冬季糖友赖床不利健康

3

孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

同时,陈教授强调,冬天糖友一定不要因为贪图温暖而睡懒觉。因为对糖尿病患者来说,可能会因延误用药时间,从而引起血糖的波动。

俯卧式

劣:由于心脏在左边,如果保持左侧卧的状态,容易压迫心脏,另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

他解释道,凌晨4点到上午9点人体内皮质醇、生长激素等升糖激素分泌增多,是血糖容易升高的时段。

四大睡姿优劣PK,那样睡觉比失眠更可怕。俯卧是非常不好的一种睡姿,趴着的时候压迫胸腹,会影响心脏的血液循环,还会使肺的呼吸受到障碍。

右侧卧

如果早晨没有按时起床,就不能按时用药,晨间的血糖没有控制好,整个白天的血糖也会随之升高。还有些用中长效胰岛素的病人,如果不及时吃早饭继续睡觉,前一天晚上用的药物还在起作用,容易造成低血糖的风险。

对于男性来说,趴着睡生殖器官被压迫,会引起泌尿系统的障碍;对于女性来说,脸压在枕头上,导致面部变形、面部循环不好,出现色斑、色暗淡,影响美容。

优:首先,心脏位于人体胸腔偏左的位置,右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧,相应减轻心脏的负担,有利心脏的休息。其次,肝脏是人体的“化工厂”,位于右上腹部,右侧卧会使较多血液流经肝脏,有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。

因此,糖尿病患者的睡眠必须遵循科学的时间,晚上睡觉的时间不要太迟,最好在10点之前,而早晨在6~8点起床。

皇家棋牌 7

劣:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康,同样,睡眠时间超过9小时也会危害健康,最适合的睡眠时间为7~8小时。

以上这三种睡姿都不够健康,专家介绍,右侧卧是相对来讲最好的睡姿,它的优点是什么呢?

Step 2:性格对睡姿也有影响

因此,糖尿病患者必须坚持规律的作息,以免不良的睡眠习惯影响到血糖的波动。

4

1.“胎儿式”睡姿

侧卧式

睡觉姿势像胎儿,身体蜷伏,手抚着枕头侧睡。这类人表面很倔强,其实内心敏感害羞。

侧卧式,尤其是右侧卧是养生专家最推崇的一种睡姿,这种姿势又被称为“卧龙式”,身体右侧卧于床上,下面的右腿伸直,左腿在上微微弯曲,右手放在耳侧,护住耳廓。这样做的好处在于,肾主耳,用手护着耳朵,可以保护肾精,保证气机循环。

健康提示:左侧卧有利于胃酸排入消化道,晚饭吃多了,最好采取左侧卧姿。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。

皇家棋牌 8

2.“木头式”睡姿

卧龙式示范△

侧睡,手臂贴在身上,睡姿像木头。这类人通常和蔼可亲,擅长社交,但容易相信陌生人,有时会上当受骗。

常见疾病,睡姿这样调整

3.“渴望式”睡姿

身体健康的人群,在睡前能控制的时候,最好采取右侧卧睡姿。当然一整晚保持一个姿势不变也不太现实,如果您睡醒之后发现睡姿变了,也不要太担心,只要身体得到充分的休息就可以。

侧卧,但手臂伸展于两侧。这类人性格开放,多疑且愤世嫉俗,做决定犹豫不决,一旦决定形成,就很难改变注意。

当然右侧卧睡姿不是适合所有人,对于患有某些疾病的人来说,根据个人情况调整会更有利于身体健康。

4.“海星式”睡姿

皇家棋牌 9

仰卧睡姿,双手上举过肩。这种睡姿的人乐于助人,为人谦和,不喜欢成为公众焦点,通常能成为很好的朋友。

1

5.“士兵式”睡姿

颈椎病

仰卧而睡,四肢伸直。这类人性格安静,内向保守,对自己高标准严要求。健康提示:真正能减少皱纹的并不是什么化妆品,而是科学的“睡相”——仰卧。它能使血液循环不受任何干扰,面部肌肉处于最佳松弛状态。这种睡姿不压迫身体脏腑器官,适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人。

颈椎病患者最好平躺仰卧,枕头也不宜过高,不建议侧卧,侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。

6.“自由落体”睡姿

2

俯卧睡姿,双手伸到肩上。这种睡姿的人性子急,脸皮薄,在自信外表之下隐藏着紧张的个性,遇到批评,反应激烈。健康提示:采用这种睡姿,有益于消化,适合胃肠不好的人,腰椎病患者最好也采取这种睡姿。

胃病

但这种睡姿会压迫心脏和肺部,影响呼吸,因此,心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。

胃病患者最好左侧卧,这样利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

Step 3:不同人群,睡姿选择有讲究

皇家棋牌 10

专家称,没有唯一正确的睡觉姿势。在有些情况下,每天保持同一睡姿会导致身体疼痛,如颈部或肩部问题等。对许多身体有病痛的人来说,有些睡姿能帮助他们防止问题恶化,甚至能够加以缓解。

3

如果你会打鼾:

脑血栓

阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症,往往伴随着打鼾现象,可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄,从而导致呼吸中断。睡眠专家表示,这种情况要避免仰卧,约有10%的患者能通过改变睡姿得到治愈。

脑血栓患者最好仰卧,枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。

如果常常胃酸返流:

4

侧卧而睡有助于缓解这一俗称胃灼热的病症。仰卧会导致胃酸返流,因为头部相对于胃部没有抬高,胃部消化物可能上涌至食管或咽喉处。

胸肺疾病患者

睡眠专家说,另一种解决方案是用枕头抬高头部,或者用砖块或大部头书籍抬高床头脚二到四英寸。在缓解胃酸返流方面,左侧卧位比右侧卧位更有效,但专家称相关证据尚不充分。

肺气肿患者最好仰卧,同时垫高枕头,保持呼吸顺畅;哮喘患者在哮喘发作时,最好半躺半卧,以减轻呼吸困难。

如果你腰背疼痛:

5

最好是仰卧,保持自然姿势,让脊椎处于站立时的对齐状态。

静脉曲张患者

如果你肩部疼痛:

静脉曲张患者在睡觉时最好把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

要避免压住疼痛肩膀的侧卧姿势。用一个小枕头支撑疼痛的肩膀。如果你喜欢用另一侧来侧卧,那就抱住一个枕头。

皇家棋牌 11

6

心衰患者

心衰患者最好半躺半坐,既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量。

本文由皇家棋牌发布于养生,转载请注明出处:四大睡姿优劣PK,那样睡觉比失眠更可怕

关键词: 皇家棋牌