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男人睡觉前适合的运动,睡觉前做好这3件事

文章作者:养生 上传时间:2019-09-18

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你是否困了直接往床上一躺就呼呼大睡,你是否每天睡醒后仍然腰酸背痛,这都是养生没做好的缘故。不妨在上床前做以下4件事,就能让你的身体倍儿棒。

导 语你是不是困了直接往床上一躺就呼呼大睡,你是不是每天睡醒后依然腰酸背痛,这都是养生没做好的原因。不妨在上床前做以下4件事,就能让你的身体倍儿棒。

我们人的一生有三分之一的时间,都在床上度过,睡觉能养生这个观点可谓是人尽皆知,但是大家都忽略了睡觉前的工作,也是同样的重要,下面为大家介绍三条睡前可养生的小妙招!

1、适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚,能够帮助睡眠。

睡前一盆汤:这里讲的睡前一盆汤,并不能喝的汤,而是指用热水泡脚,脚是人体离心脏最远的部位,脚上有60多个穴位,与五脏六腑有着十分密切的关系,所以睡前泡一泡脚很有必要。睡前用温水泡脚时脚部血管扩张,可促进血液循环,使人更容易入睡,同时使脚部毛细管扩张,血液循环会加快,刺激脚心上的神经,可以使大脑皮层产生抑制,使人感到脑部舒适放松,不仅能加快入睡,还可以帮助消除一天的疲劳,有解乏的功效,泡脚是建议水温控制在四十度左右,水的深度超高过脚踝骨,泡十五到二十分钟即可。

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚,能够帮助睡眠。

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体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。

男人睡觉前适合的运动

睡前梳梳头:古医学家证明头部穴位也很多,通过梳理可以有利于血脉通畅,能增强脑细胞的营养供应,提高大脑思维和记忆能力,延缓衰老。睡前梳头可以改善睡眠提高睡眠质量,使一天的紧张工作之后,梳一梳头,让神经松弛消除疲劳,可以得到很好的休息,睡前花一分钟半用梳子梳头三十下,可以使头发粘附的尘垢刷掉,对头发的生长而增加头发光泽有很大的帮助。

2、梳头松弛神经

1、适度有氧运动

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睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。

睡前一杯水:关于睡前喝水的问题似乎争议很大,有人说睡前喝水会加重肾脏的负担,又有人说睡前不喝水会增加血液的粘稠度,诱发心血管疾病,其实不必太过于纠结,对于大多数人睡前喝里并没有什么坏处。我们在睡觉时身体会因呼吸排汗的方式排出水分,如果这七八个小时中,无法补充水分,当身体缺水血液就会变得粘稠,从而影响血液的流动,所以建议睡前可以喝一杯温开水,但是建议不要了一饮而尽,可以喝一口分三次咽下,这样效果最好。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密,每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。

2、梳头松弛神经

这些养生的小妙招大家可以试一试,不仅简单易行,而且行之有效,如果能持之以恒,必定会收获多多。

3、按摩涌泉穴

睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

图片来源于网络

当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。

这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

3、按摩涌泉穴

4、睡前热水足浴

当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

4、睡前热水足浴

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睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

男人把时间给了工作、事业,可是什么时候才能留点时间给自己的身体呢?如果白天时间不够,那就把睡前看剧刷微博的时间空出来,给身体做做保养吧!

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