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想瘦身应该如何安排三餐饮食,适合减肥者的三

文章作者:健身 上传时间:2019-09-01

早餐

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1.牛奶1份,花卷1个。

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黄秋生演的鬼片,樊金龙简历,普通灯泡

2.包子1个,豆浆1份。

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早餐

3.鸡蛋1个,面包1个(不含糖或少含糖)。

3.鸡蛋1个,面包1个。

1.牛奶1份,花卷1个。

午餐

午餐

2.包子1个,豆浆1份。

1.牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米饭。

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3.鸡蛋1个,面包1个。

注:牛肉50克,豆腐干75克(相当于1块半豆腐干),小白菜150克,大米80克。

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午餐

2.瘦肉炒白菜、米饭。

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1.牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米饭。

注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。

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注:牛肉50克,豆腐干75克(相当于1块半豆腐干),小白菜150克,大米80克。

3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。

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2.瘦肉炒白菜、米饭。

注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。

注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。

注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。

晚餐

晚餐

3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。

1.肉片豆腐干炒芹菜、米饭。

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注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。

注:瘦肉、豆腐干各50克,芹菜100克,大米80克。

注:瘦肉、豆腐干各50克,芹菜100克,大米80克。

晚餐

2.水煮虾、西红柿、米饭。

2.水煮虾、西红柿、米饭。

1.肉片豆腐干炒芹菜、米饭。

注:河虾100克,西红柿250克,大米80克。

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注:瘦肉、豆腐干各50克,芹菜100克,大米80克。

坐办公室的您,适用的减肥茶——

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2.水煮虾、西红柿、米饭。

1.乌龙茶、陈皮各3克,开水冲泡代茶饮。

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注:河虾100克,西红柿250克,大米80克。

2.苦丁茶10克,决明子15克,开水冲泡代茶饮。

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皇家棋牌,坐办公室的您,适用的减肥茶??

休闲在家的您,适用的减肥水果——

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1.乌龙茶、陈皮各3克,开水冲泡代茶饮。

梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。

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2.苦丁茶10克,决明子15克,开水冲泡代茶饮。

想减肥,您还要注意以下几点——

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休闲在家的您,适用的减肥水果??

1.吃饭细嚼慢咽,以七分饱为宜;饮食均衡,多吃蔬菜;早餐吃好,中餐适量,晚餐吃少,饭前喝汤。

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梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。

2.每晚7点后停止进食,杜绝吃夜宵,可喝水(白开水为宜)。

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想减肥,您还要注意以下几点??

3.饭后15分钟内不宜坐。

3.饭后15分钟内不宜坐。

1.吃饭细嚼慢咽,以七分饱为宜;饮食均衡,多吃蔬菜;早餐吃好,中餐适量,晚餐吃少,饭前喝汤。

4.每天保持快走慢跑不少于40分钟,以有氧运动为宜,如爬楼梯、游泳,强度以呼吸均匀为度。

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2.每晚7点后停止进食,杜绝吃夜宵,可喝水。

3.饭后15分钟内不宜坐。

4.每天保持快走慢跑不少于40分钟,以有氧运动为宜,如爬楼梯、游泳,强度以呼吸均匀为度。

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